[...] 9-12 serii i poszla do przodu badzo, jak objetniscowo tak silowo. Moze ja po prostu przetrenowujesz? Calkowicie odpuscilem bench press, skupiam sie na hantlach, robie 3 cwiczenia, gora,dol i srodek klatki. Bez wynalazkow, trening klatki zmieniam mniej wiecej co 4-6 tygodni. Zobacz czy masz tez wystarczajaca przerwe miedzy barkami i klatka w [...]
[...] tak jak inne tkanki w organizmie. Czy komus z was tez kiedys doskwieral ten problem i moze uleglo to poprawie? Z technika nie ma problemu (wczesniej wiadomo ze nie wszystkie cwiczenia wykonywalem prawidlowo, zwlaszcza na poczatku i moze ten wiek i szarpanie przelozylo sie na bole) ale dzieki za odp :P Zmieniony przez - D_l w dniu 2012-11-03 [...]
Chopy a ja mam od kad pamiętam mam rozkmine czy TRENOWAĆ MAJĄC 'ZAKWASY' Załóżmy ze zrobiłem mocny trening klatki gdzie były wyciskania wąsko i inne ćwiczenia mocno angażujące tricepsy po 2-3 dniach od treningu dalej lekko czuje zakwasy na tricku a tu wypada trening właśnie tej partii i zawsze się obawiam ze kolejnym doj**aniem tyko pogorszę [...]
Koper ziemniaki jak najbardziej możesz włączyć do codziennej diety. U mnie nawet na redukcji się dobrze sprawdzały. Oczywiście rozsądnie i z zachowaniem wszystkich proporcji odżywczych. Tomek jakbym miał rezygnować z ćwiczenia bo mi coś przeskakuje, czy strzyka to bym już nic nie ćwiczył;-). Rób przysiady dalej, najwyżej na jakiś czas zmniejsz [...]
Na bombie możesz spokojnie zwiększyć intensywność treningu. Dodatkowo nie wiem, nie chce mi się czytać całego planu, ale na pewno możesz dołożyć (zamienić) niektóre ćwiczenia. U mnie się zawsze sprawdzają na saa właśnie takie mocno intensywne treningi.
Nikt Ci nie odpowiada to może ja spróbuję cos powiedzieć choć specjalistą nie jestem. Takie ćwiczenia jak: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, czy rozpiętki nie nadają się za bardzo na trening siłowy. Tak samo ćwiczenie przedramion robiąc ok. pięciu powtórzeń wiele efektów nie da. Na siłę wybieraj ćwiczenia co będą angażować kilka grup [...]
1.act - to nie staż, iwec według mnie plany dzielone odpadaja bo act świadczy o tym że brak stażu, podstawowej choć wiedzy treningowej. 2.żeby rzezbić to trzeba miec z czego , najpierw sie skup na masa 3.według mnie plan sie nie nadaje: dlaczego: -klatka porównana jako partia do bicepsu -plecy tak cienko że taksamo jak triceps -nogi jak biceps i [...]
dziś za dużo chleba, uczulenie jakby zelżało, nie bardzo wiem co myśleć. Dobrze mi na takim jedzeniu jak teraz, w sensie nie odczuwam głodu w ogóle, przy czym zaznaczyć muszę, że zjedzenie obiadu zajmuje mi średnio 2h, sałatka z tuńczykiem bardzo dobra jest, ale nie wiem czy można tyle puszek rybich jeść???? ćwiczenia-dziś tylko hiit z panią [...]
Haha dobry plan ;-) Troche konkurs nie pomyślany bo czym wiecej masy tym wiecej sily , jestes wygrany juz na starcie :-DNa tym ciężarze to liczy się typowa wytrzymałość i siła z masy się już za bardzo nie przekłada. To nie tak! To prawie połowa mojej (i rutkowa) wagi ciała i muszę powiedzieć, że muszę trochę wysiłku wydać aby mnie nie [...]
[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x10 kiedy znow przyjdzie kolej na cwiczenia A dodam male zmiany typu zamiast skosu rozpietki, a w planie B prostowanie nog zamiast uginania. prosze o ocene i ewentualna poprawę cwiczen biorąc pod uwagę jakie [...]
Tony_tr : Masło Maślane!! A ja i tak sobie będę ćwiczył, co mi zależy. Chociaż wtedy jak nie będę miał efektów, to będę wiedział, że ćwiczenia są na nic. A ty tony_tr chociaz cwiczyles kiedys?? :) pozdrawiam ))
Witam! W dzieciństwie przeszedłem 2 operacje na płaskostopie, czy ćwiczenia pomagają- sport to zdrowie więc napewno niezaszkodzą. Oprucz blizn pooperacyjnych zostało mi operowane udo, noga i stopa krutsze więc operacja niezałatwi wszystkiego. Dodam tylko że w moim przypadku jest to bardzo widoczne, natomiast u siostry prawie niezauważalne. [...]
Witam. Mam 17lat (nie rosnę od gimnazjum) Jutro zrobię fotki i tu wrzucę (zaawansowane płaskostopie miałem w poprzednie wakacje). Będę wykonywał codziennie rano ćwiczenia + kupię wkładki do butów. Pod koniec roku tj po jednym miesiącu kuracji wrzucę ponownie fotki byście ocenili postępy i ogólnie sami odpowiedzieli sobie na pytanie czy warto. (Mam [...]
Pisząc siłowo nie koniecznie chodziło mi o to, by trenować w zakresie 3-5 powtórzeń przykładowo. Głównie czego bym chciał to po prostu nie rezygnować z tych czterech bojów i zostawić je na początku treningu, zwyczajnie najwięcej satysfakcji one mi sprawiają, nie wiem dlaczego, tak po prostu, pokochałem je :) A to czy będę robił je w zakresie 3-5 [...]
Tego smitha wywalić całkowicie i zostawić samo WL oraz te dwa ćwiczeniach w serii łączonej? Przy tricepsie - zamienić francuskie sztangą na wyciskanie wąsko, a francuskie sztangielką na francuskie sztangą? Brzuch dam dwa razy w tygodniu ( pon i czw ), po dwa ćwiczenia w 3/4 seriach.
Dzięki Michail i stachers. Zastosuje się do rad, jednak mam pytanie dotyczące nóg. Jakie ćwiczenie robić na dwugłowe ud? Do tej pory stosowałem uginanie nóg na maszynie. Obecnie na siłowni, którą buduje nie mam maszyny do nóg. Rozważam wymianę ławki którą posiadam: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=181053062 na ławkę do której będę mógł [...]
[...] sa zawsze podzielone, wedlug mnie ćwiczenia oraz ich kolejnosc nalezy permanentnie zmieniac bez wzgledu na okres w przygotowaniach. Nie oznacza to jednak, ze wszystkie cwiczenia trzeba zastepowac coraz to innymi. W moim treningu czesc cwiczen na dane partie uwazam za podstawowa i wystepuje co trening, zminiam tylko ich kolejnośc w zestawie [...]
Saida w treningu z piłką chodziło mi konkretnie o pierwszy trening Obliques stąd http://www.sfd.pl/-t438773.html A możesz mi przybliżyć te ćwiczenia z gumą? Jak prosiłam trenera na siłowni, zeby mi pokazał coś na przywodziciele ud to robiłam chyba właśnie w bramie, przy pomocy takich opasek zapinanych na kostkach? Nie wiem czy dobrze piszę;) Wciąż [...]
Syrenka XXL naprawić się chce:)
